quarta-feira, 25 de maio de 2011

TREINO FUNCIONAL - SPARTACUS

Uma dica muito interessante pra quem quer começar a fazer TREINOS FUNCIONAIS são os treinos "Spartacus" da Men's Health. Esses treinos foram criados para os atores da Série "Spartacus: Blood and Sand" manterem a forma durante as filmagens.

Existem dois treinos diferentes, Spartacus 1 e 2, mas os dois são bem parecidos, com séries longas (60s e 40s) e descansos curtos (15s e 20s) e exercícios que movimentam o corpo inteiro, muitos agachamentos, puxadas e flexões!

Já preparei um timer com os diferentes tempos de exercício e descanso, agora é só ver os vídeos e treinar pesado, minha dica é fazer 2ª, 4ª e 6ª o Spartacus 1 e 3ª, 5ª e Sábado o Spartacus 2. Depois do treino vale a pena tomar um banho gelado pra relaxar a musculatura. No começo é estranho, mas depois que acostuma vale a pena! Me desculpem pelo "instrutor" do primeiro vídeo... ele é uma mistura de Stifler do American Pie e Arnold Schwarzenegger com cérebro de Panicat...!!!

SPARTACUS 1



- Timer (clicar em "loop at end")
http://www.online-stopwatch.com/full-screen-interval-timer/?c=mmvfrdsdot



SPARTACUS 2



- Timer (clicar em "loop at end")
http://www.online-stopwatch.com/full-screen-interval-timer/?c=qjs6pzr023


Bom treino a todos!

Um comentário:

Wagner Nascimento disse...

E o vídeo numero dois esta offline!

e uma duvida esse treino eh para fazer antes ou depois da propria musculaçao??